La séance en images
Déroulement type d'une bonne petite séance de PPG
Après 10mn de footing les athlètes s'étirent et se préparent psychologiquement au travail cardio, qui permet a l'aide d'un entraînement fractionné (30/30) de développer le muscle cardiaque.
Entre les diverses sequences de travail cardio des sécances de récupérations sont les bienvenues, on en profite pour s'étirer.
ILS SONT TROP FORTS: MAIN DROITE ET JAMBE DROITE!!
LA MÊME DANS L AUTRE SENS(meilleure prise de vue
)
ABDOS AVEC MEDECINE BALL
LES ANTAGONISTES: LES LOMBAIRES
LE SUPERMAN!!
MUSCULATION DES CUISES DU DOS DU GAINAGE DES EPAULES (bref de presque 300 muscles du corps), AVEC UNE INITIATION AU SQUATT (ici avec médecine ball de 1kg)
ON RECUPERE ET ON S ETIRE ENTRE LES SERIES
UN EXERCICE POUR DEVELOPPER LA FORCE EXPLOSIVE: L ENLEVE ARRIERE.
Avec médecine ball de 1kg
AAAAAAAAAHHHHHHHHHHHH!!!! Avec le crie on va toujours plus loin
ON TERMINE CETTE SEANCE PAR LES PECTORAUX ET LES DORSAUX
(ici les pompes: pour les pectoraux, les triceps et le gainage)
LES COURBATURES ET LE SOURIRE SONT GARANTIES...A TRES BIENTÔT
Après 10mn de footing les athlètes s'étirent et se préparent psychologiquement au travail cardio, qui permet a l'aide d'un entraînement fractionné (30/30) de développer le muscle cardiaque.
Entre les diverses sequences de travail cardio des sécances de récupérations sont les bienvenues, on en profite pour s'étirer.
La séance de renforcement musculaire débute donc après 45mn, par de nombreuses séries d'abdominaux, lombaires...Ici un travail des abdominaux: le gainage.
LE SOURIRE MALGRE L EFFORT QUELLE BELLE EQUIPE!!!
ALLEZ ON COMPLIQUE: LEVEZ LA MAIN DROITE!
LA MAIN GAUCHE!!
MAIN GAUCHE ET JAMBE DROITE!!
ON INVERSE!!
ILS SONT TROP FORTS: MAIN DROITE ET JAMBE DROITE!!
LA MÊME DANS L AUTRE SENS(meilleure prise de vue
)ABDOS AVEC MEDECINE BALL
LES ANTAGONISTES: LES LOMBAIRES
LE SUPERMAN!!
MUSCULATION DES CUISES DU DOS DU GAINAGE DES EPAULES (bref de presque 300 muscles du corps), AVEC UNE INITIATION AU SQUATT (ici avec médecine ball de 1kg)
ON RECUPERE ET ON S ETIRE ENTRE LES SERIES
UN EXERCICE POUR DEVELOPPER LA FORCE EXPLOSIVE: L ENLEVE ARRIERE.
Avec médecine ball de 1kg
AAAAAAAAAHHHHHHHHHHHH!!!! Avec le crie on va toujours plus loin
ON TERMINE CETTE SEANCE PAR LES PECTORAUX ET LES DORSAUX
(ici les pompes: pour les pectoraux, les triceps et le gainage)
LES COURBATURES ET LE SOURIRE SONT GARANTIES...A TRES BIENTÔT